5-HTP

Quel 5-HTP choisir ?

Pour choisir un complément d'extrait de griffonia, regardez d'abord la quantité d'actif apportée par la dose journalière, distincte de la quantité d'extrait. Une étiquette peut afficher plusieurs centaines de milligrammes d'extrait de graines : seule la teneur en actif indiquée à côté permet de comparer les formules. Vérifiez ensuite si la posologie est ajustable, quels actifs accompagnent l'extrait, comme la vitamine B6 et son pourcentage des valeurs nutritionnelles de référence (VNR), et la nature de l'enveloppe. Le moment de prise conseillé et les précautions font aussi partie du choix : ces compléments sont déconseillés aux personnes sous traitement antidépresseur. En cas de traitement en cours, de grossesse, d'allaitement ou de doute, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

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Comment lire l'étiquette d'un complément de griffonia

Le tableau nutritionnel indique, pour la dose journalière, la quantité d'extrait de graines de griffonia et la quantité d'actif qu'il apporte : ce second chiffre est celui à comparer. Les vitamines associées y figurent avec leur pourcentage des VNR ; un apport d'au moins 15 % des VNR est nécessaire pour qu'une vitamine puisse porter une allégation de santé. La liste des ingrédients renseigne sur l'enveloppe et les excipients, et les mentions obligatoires précisent la dose à ne pas dépasser, le public concerné et les contre-indications, en particulier pour les personnes sous antidépresseur.

Composition détaillée :

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Griffonia 5-HTP : une source végétale

Le griffonia (Griffonia simplicifolia) est une plante grimpante d'Afrique de l'Ouest dont les graines contiennent naturellement du 5-hydroxytryptophane. Les compléments en gélules utilisent un extrait de ces graines, dont la teneur en actif est indiquée sur l'étiquette : c'est le cas des gélules de griffonia de notre rayon. Les extraits liquides de la plante entière, comme celui présenté sur notre page Griffonia Simplicifolia, ne précisent pas toujours cette teneur.

Les précautions à vérifier avant de choisir

• Antidépresseurs : les gélules d'extrait de griffonia (Dietaroma), les Comprimés Nocta + Mélatonine et l'Extrait de plante Griffonia Bio sont déconseillés aux personnes sous traitement antidépresseur.
• Grossesse et allaitement : ces trois produits sont déconseillés aux femmes enceintes et allaitantes.
• Enfants : ces gélules sont déconseillées aux enfants de moins de 10 ans, l'Extrait de plante Griffonia Bio aux moins de 12 ans, et les Comprimés Nocta + Mélatonine aux enfants et aux adolescents.
• Alcool : l'Extrait de plante Griffonia Bio contient 23 % vol. d'alcool.
• Cumul : les Comprimés Nocta + Mélatonine apportent déjà 60 mg de L-5-HTP ; ne les associez pas à d'autres gélules de griffonia sans avis d'un professionnel de santé.
• Traitements : en cas de traitement médicamenteux ou de maladie chronique, demandez l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien, et ne dépassez pas la dose journalière recommandée.

Dans quels cas prendre du 5-HTP ?

Ces compléments s'adressent aux adultes qui souhaitent intégrer un extrait de graines de griffonia à leur routine, en complément d'une alimentation variée et équilibrée. Aucune allégation de santé n'est autorisée à ce jour pour cet actif lui-même : nous présentons donc sa nature, sa source et sa teneur, sans lui prêter d'effet.

5-HTP avec vitamine B6 : l'allégation reconnue de la B6

Lorsqu'une formule apporte au moins 15 % des VNR en vitamine B6, elle peut porter les allégations autorisées par l'Union européenne. La vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système nerveux, à des fonctions psychologiques normales et à un métabolisme énergétique normal. Les gélules de notre rayon en apportent 1,4 mg pour 2 gélules, soit 100 % des VNR.

Le soir, avec ou sans mélatonine ?

Les gélules de notre rayon se prennent de préférence en fin de journée, à distance des repas. Si votre priorité est l'endormissement, choisissez plutôt une formule à la mélatonine, qui contribue à réduire le temps d'endormissement (effet obtenu avec 1 mg pris peu avant le coucher). Certaines associent déjà mélatonine et griffonia, avec de la valériane, plante traditionnellement utilisée pour favoriser le sommeil : ne les cumulez pas avec des gélules de griffonia.

Équilibre émotionnel : où comparer ?

L'équilibre émotionnel revient souvent dans les recherches sur le griffonia, qui ne dispose d'aucune allégation autorisée sur ce point. Pour comparer d'autres approches, comme le safran, le millepertuis ou les vitamines B, consultez notre catégorie Humeur & équilibre émotionnel, qui les présente avec leurs précautions.

Pourquoi choisir vos gélules de griffonia chez Bivea ?

Nos critères de sélection

• Une teneur en actif affichée pour la dose journalière, en plus de la quantité d'extrait.
• Une posologie ajustable et une dose journalière clairement indiquée.
• Des vitamines dosées pour porter des allégations reconnues, avec leur % VNR.
• Des gélules végétales et une liste d'ingrédients courte.
• Des laboratoires français, et des conseillers à votre écoute du lundi au vendredi, de 9h à 17h30, au 05 57 26 09 00.

Un complément alimentaire ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.

Les questions les plus courantes posées par nos clients

Quels sont les bienfaits du 5-HTP ?

Aucune allégation de santé n'est autorisée pour cet actif en Europe : on ne peut donc pas lui attribuer d'effet. Dans un complément de griffonia, ce sont les vitamines associées qui peuvent disposer d'allégations reconnues, comme la vitamine B6 des gélules de notre rayon, qui contribue au fonctionnement normal du système nerveux.

Quand prendre le 5-HTP ?

Suivez le moment indiqué sur l'étiquette de votre complément. Pour les gélules de notre sélection, c'est de préférence en fin de journée, à distance des repas, avec un verre d'eau. Si vous utilisez déjà une formule du soir contenant du griffonia, choisissez l'une ou l'autre.

Quel dosage de 5-HTP par jour ?

Le bon dosage est celui de la dose journalière indiquée par le fabricant, à ne pas dépasser. Pour les gélules de notre rayon, il est de 1 à 2 gélules par jour, soit jusqu'à 100 mg d'actif ; une boîte de 40 gélules dure de 20 à 40 jours. Tenez compte de l'apport des autres compléments qui contiennent du griffonia.

5-HTP ou griffonia : quelle différence ?

Le griffonia est la plante, le 5-hydroxytryptophane un composé présent dans ses graines. Un extrait de graines en gélules peut indiquer la quantité d'actif qu'il apporte, comme les gélules de notre rayon, ce qui permet de comparer les formules ; un extrait liquide de la plante, comme celui de Karandja, indique la quantité de griffonia sans préciser cette teneur.

Quelles sont les contre-indications du 5-HTP ?

Les contre-indications figurent sur l'étiquette de chaque complément et doivent être lues avant la première prise. Pour les gélules de notre rayon, la fiche les déconseille aux femmes enceintes et allaitantes, aux personnes sous traitement antidépresseur et aux enfants de moins de 10 ans. En cas de traitement médicamenteux ou de maladie chronique, demandez l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien.

Sources et expertise du contenu

Nous accordons une attention particulière à la fiabilité des informations proposées sur les compléments alimentaires. Ce guide a été élaboré à partir des fiches produits Bivea et des informations communiquées par les laboratoires Dietaroma et Karandja : compositions, conseils d'utilisation et précautions d'emploi.

Les allégations relatives aux vitamines, et le seuil de 15 % des VNR, reprennent le registre européen des allégations de santé et la réglementation européenne sur l'étiquetage. Cet actif ne dispose pas d'allégation autorisée : il est présenté par sa nature, sa source et sa teneur. Les usages traditionnels des plantes sont présentés tels qu'ils figurent sur les fiches de nos fournisseurs.