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Magnésium
Trouvez le complément alimentaire magnésium qui vous convient : bisglycinate, magnésium marin, formule à 6 sources ou solution buvable, souvent associés à la vitamine B6. Le magnésium contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux.
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Bivea accompagne ses clients depuis plus de 20 ans dans leur bien-être au naturel. Notre sélection de complément alimentaire magnésium réunit des formules de Dietaroma, Hollis, Belle & Bio, Nutergia et Dergam : bisglycinate de magnésium en gélules ou en comprimés à libération prolongée, magnésium marin associé aux vitamines B, formule à 6 sources et solution buvable à diluer. La plupart apportent 300 mg de magnésium par jour, soit 80 % des valeurs nutritionnelles de référence (VNR). Consultez notre guide pour comparer les formes, les dosages et les rythmes de prise.
Quel complément alimentaire magnésium choisir ?
Le bon choix dépend surtout de la forme de magnésium, des nutriments qui l'accompagnent et du rythme de prise qui s'intégrera le mieux à votre quotidien. Bisglycinate, magnésium marin ou association de plusieurs sources, gélule, comprimé ou liquide : chaque formule a sa teneur, sa posologie et ses précautions. En cas de grossesse, d'allaitement, de traitement en cours ou de doute, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
L'approche Bivea : Les indications ci-dessous constituent une aide au choix et non une recommandation médicale. Elles reprennent les compositions et les conseils d'utilisation des fiches produits pour vous aider à comparer les formules selon votre objectif et vos habitudes.
Sur mobile, faites glisser le tableau vers la gauche pour voir toutes les colonnes.
| Votre objectif principal | Ce qui peut orienter votre choix | Complément pouvant être envisagé | Prise et durée de cure |
|---|---|---|---|
| Choisir un magnésium bisglycinate seul | Vous voulez du magnésium sans vitamine ajoutée, dans une gélule végétale vegan que l'on peut ouvrir | Magnésium Bisglycinate Hollis |
1 à 2 gélules par jour au cours des repas en soutien quotidien (100 mg de magnésium par gélule), flacon de 60 gélules pour 1 à 2 mois |
| Magnésium bisglycinate B6, à libération prolongée | Vous préférez des comprimés à libération prolongée, à répartir entre le matin et le soir | Comprimés Magnésium bisglycinate Dietaroma |
4 comprimés par jour pour l'adulte (2 le matin, 2 le soir), 3 de 12 à 18 ans ; une boîte de 80 comprimés couvre 20 jours |
| Miser sur le duo magnésium et vitamine B6 | Vous cherchez du magnésium marin et de la vitamine B6 en gélules végétales fabriquées en France | Magnésium Marin Vitamine B6 Belle & Bio |
4 gélules le matin pour l'adulte, 3 de 6 à 17 ans, cure de 2 mois |
| Réunir magnésium, vitamines B et zinc | Vous voulez une formule complète avec 4 formes de magnésium, six vitamines du groupe B et du zinc | Ergymag Nutergia |
2 à 3 gélules par jour |
| Prendre un seul comprimé par jour | Vous aimez la simplicité d'un comprimé sécable qui combine 6 sources de magnésium et les vitamines B6, B2 et D3 | 6 Magnésium Forté Dietaroma |
1 comprimé par jour, un demi-comprimé au maximum avant 18 ans |
| Associer magnésium marin et vitamines B5, B6 et B9 | Vous cherchez aussi de la vitamine E, et le poisson, le soja et les noix ne vous posent pas de problème | Complexe magnésium marin + B6 & B5 Dietaroma |
2 capsules par jour, de préférence le matin ; une boîte de 120 capsules couvre 60 jours |
| Préférer une forme liquide | Vous ne souhaitez pas avaler de gélule et appréciez une solution à base d'eau de mer et de lithothamne | Oligomax Magnésium Nutergia |
5 ml par jour à diluer dans un verre d'eau |
Bisglycinate, magnésium marin, magnésium complexe : les formes de magnésium
Dans un complément, le magnésium est toujours lié à une autre molécule, qui donne son nom à la forme utilisée. Le bisglycinate de magnésium, que l'on rencontre aussi sous le nom de glycinate de magnésium, associe le magnésium à la glycine, un acide aminé : Hollis le choisit pour sa tolérance digestive et Dietaroma le présente comme 100 % chélaté. Le magnésium marin est un oxyde de magnésium d'origine marine, utilisé par Belle & Bio et dans le Complexe magnésium marin de Dietaroma. D'autres formules, souvent appelées magnésium complexe, combinent plusieurs formes : quatre dans Ergymag (citrate, bisglycinate, magnésium marin et carbonate) et six dans 6 Magnésium Forté (marin, glycérophosphate, bisglycinate, gluconate, citrate et hydroxyde). Oligomax Magnésium apporte quant à lui du glycérophosphate de magnésium en solution.
L'approche Bivea sur le choix des produits : Comparez la teneur en magnésium par jour plutôt que le nombre de gélules : les mêmes 300 mg correspondent à 3 gélules chez Hollis, à 4 gélules chez Belle & Bio et à 4 comprimés pour les Comprimés Magnésium bisglycinate de Dietaroma.
Composition détaillée :
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La catégorie présente aussi deux formules où le magnésium accompagne d'autres actifs principaux : les gélules Dopazium de Dergam, à base de L-tyrosine et de L-phénylalanine, et Ergykid Harmony de Nutergia, une solution à la camomille et à la marjolaine destinée aux enfants dès 3 ans. Leur fiche détaille leur composition et leur usage.
Les précautions à vérifier avant de choisir
- Grossesse et allaitement : demandez l'avis d'un professionnel de santé avant de prendre les gélules Belle & Bio, les comprimés et capsules Dietaroma, Ergymag ou Oligomax Magnésium. La fiche du Magnésium Bisglycinate Hollis l'indique compatible avec la grossesse et l'allaitement.
- Enfants et adolescents : 3 gélules par jour de 6 à 17 ans pour Belle & Bio, Comprimés Magnésium bisglycinate déconseillés avant 12 ans, un demi-comprimé de 6 Magnésium Forté au maximum avant 18 ans. Pour Hollis, Ergymag et Oligomax Magnésium, demandez l'avis d'un médecin, d'un pharmacien ou d'un professionnel de santé.
- Confort digestif : un effet laxatif est possible chez certaines personnes avec les gélules Magnésium Marin Vitamine B6 et avec 6 Magnésium Forté.
- Traitements : le Magnésium Bisglycinate Hollis est déconseillé aux personnes sous traitement antidiabétique. En cas de traitement médicamenteux ou de maladie chronique, consultez un médecin ou un pharmacien avant de prendre les Comprimés Magnésium bisglycinate ; en cas de traitement de longue durée ou de maladie chronique, l'avis d'un professionnel de santé est requis pour le Complexe magnésium marin.
- Allergies : les capsules du Complexe magnésium marin contiennent du poisson (gélatine), du soja et des noix.
- Dans tous les cas : ne dépassez pas la dose journalière recommandée.
Pour quels besoins prendre du magnésium ?
Plusieurs rôles du magnésium sont reconnus par la réglementation européenne. Les formules du guide apportent toutes au moins 15 % des VNR par jour, le seuil à partir duquel ces rôles peuvent être mentionnés.
Magnésium pour la fatigue au quotidien
Le magnésium contribue à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal. Dans plusieurs formules, des vitamines du groupe B vont dans le même sens : les vitamines B6 et B2 des Comprimés Magnésium bisglycinate contribuent elles aussi à réduire la fatigue, tout comme les vitamines B5, B6 et B9 du Complexe magnésium marin et les vitamines B2, B3, B5 et B6 d'Ergymag.
Magnésium B6 : système nerveux et fonctions psychologiques
Le magnésium et la vitamine B6 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales. Les deux sont souvent réunis dans une même formule : la vitamine B6 est présente dans les gélules Magnésium Marin Vitamine B6 de Belle & Bio (1,4 mg pour 4 gélules), dans les Comprimés Magnésium bisglycinate, dans 6 Magnésium Forté, dans le Complexe magnésium marin et dans Ergymag. La vitamine B6 contribue également à réguler l'activité hormonale.
Magnésium pour sportif : la fonction musculaire
Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et à l'équilibre électrolytique. 6 Magnésium Forté l'associe à de la vitamine D3, qui contribue au maintien d'une fonction musculaire normale.
Magnésium et zinc dans une même formule
Ergymag de Nutergia associe 300 mg de magnésium, 4,5 mg de zinc et six vitamines du groupe B pour 3 gélules. Le zinc contribue à un métabolisme acide-base normal, une formule pratique si vous préférez un seul complément à plusieurs produits.
Magnésium en comprimé, en gélule ou en solution
La forme compte autant que la composition pour suivre une cure jusqu'au bout. Les gélules Hollis peuvent s'ouvrir et se mélanger à un yaourt, une compote ou un jus de fruits. Le magnésium en comprimé se décline en version à libération prolongée (Dietaroma, 80 comprimés) ou en comprimé sécable à prendre une fois par jour (6 Magnésium Forté). Oligomax Magnésium se dilue dans un verre d'eau, une option pratique si vous préférez éviter les gélules.
Pourquoi choisir nos compléments de magnésium ?
L'approche Bivea : Nous avons retenu ces compléments pour la clarté de leurs compositions, avec la teneur en magnésium par jour et la forme utilisée indiquées sur chaque fiche, et pour le sérieux des laboratoires qui les conçoivent : Dietaroma, laboratoire français fondé en 1927 ; Belle & Bio, marque du Sud-Ouest créée en 2000 ; Nutergia ; Hollis, dont les formules sont fabriquées en France ; et Dergam.
Avantages de notre sélection
- Plusieurs formes de magnésium : bisglycinate, magnésium marin, glycérophosphate ou formules à 4 et 6 sources.
- Des teneurs claires : 300 mg par jour pour la plupart des formules, soit 80 % des VNR.
- Toutes les formes : gélules, comprimés, capsules ou solution à diluer.
- Une option vegan : le Magnésium Bisglycinate Hollis porte la mention vegan.
- Fabrication française pour les formules Belle & Bio, Hollis et Nutergia.
- Des conseillers à votre écoute du lundi au vendredi, de 9h à 17h30, au 05 57 26 09 00.
Un complément alimentaire ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.
Les questions les plus courantes posées par nos clients
Quel est le meilleur magnésium ?
Il n'existe pas de meilleur magnésium dans l'absolu. Le meilleur complément alimentaire magnésium pour vous est celui dont la forme vous convient, dont les nutriments associés correspondent à votre objectif et dont la prise est facile à tenir. Avant de choisir un complément magnésium, comparez la teneur journalière, la forme (bisglycinate, marin ou multi-sources) et les précautions de chaque fiche, ou appelez nos conseillers au 05 57 26 09 00.
Magnésium bisglycinate ou magnésium marin : quelle différence ?
La différence tient à la molécule à laquelle le magnésium est lié. Le bisglycinate l'associe à la glycine, un acide aminé : Hollis met en avant sa tolérance digestive et Dietaroma le propose en comprimés à libération prolongée. Le magnésium marin est un oxyde de magnésium d'origine marine ; chez Belle & Bio, il est associé à 1,4 mg de vitamine B6 pour 4 gélules, et la fiche signale un effet laxatif possible chez certaines personnes.
Quand prendre du magnésium : le matin ou le soir ?
Suivez le moment indiqué sur chaque fiche. Les gélules Belle & Bio et le Complexe magnésium marin se prennent le matin, les Comprimés Magnésium bisglycinate se répartissent entre le matin et le soir (2 et 2 pour l'adulte), et Hollis conseille de répartir les gélules dans la journée, au cours des repas. 6 Magnésium Forté se prend au moment qui vous convient le mieux, avec un verre d'eau.
Combien de magnésium par jour ?
La valeur nutritionnelle de référence (VNR) du magnésium est de 375 mg par jour pour un adulte. La plupart de nos formules apportent 300 mg par jour, soit 80 % des VNR : 3 gélules Magnésium Bisglycinate Hollis, 4 gélules Belle & Bio, 4 Comprimés Magnésium bisglycinate ou 3 gélules Ergymag. Oligomax Magnésium (112,5 mg pour 5 ml) et le Complexe magnésium marin (124 mg pour 2 capsules) en apportent moins. Respectez la dose indiquée sur chaque fiche, réduite pour les adolescents.
Combien de temps dure une cure de magnésium ?
Cela dépend du produit : 2 mois pour un pilulier de 120 gélules Belle & Bio, 60 jours pour une boîte de Complexe magnésium marin, 1 à 2 mois pour un flacon Hollis selon la posologie choisie, et 20 jours pour une boîte de Comprimés Magnésium bisglycinate à 4 comprimés par jour. Hollis précise que la prise peut se faire en continu ou par cure, selon vos besoins.
Le magnésium a-t-il des contre-indications ou des effets indésirables ?
Les fiches des gélules Magnésium Marin Vitamine B6 et de 6 Magnésium Forté indiquent qu'un effet laxatif est possible chez certaines personnes. Respectez la dose journalière recommandée ; Hollis et Dietaroma conseillent d'ailleurs de répartir les prises dans la journée. Côté contre-indications, chaque fiche précise les siennes (grossesse et allaitement, âge minimum, traitements en cours, allergies) : elles sont réunies dans la liste des précautions ci-dessus.
Le conseil de Bivea : Avant d'associer deux compléments, comparez leurs compositions pour ne pas cumuler le magnésium ou la vitamine B6 : on les retrouve par exemple à la fois dans Ergymag et dans les gélules Magnésium Marin Vitamine B6.
Sources et expertise du contenu
Nous accordons une attention particulière à la fiabilité des informations proposées sur les compléments alimentaires. Ce guide a été élaboré à partir des fiches produits Bivea et des informations communiquées par Dietaroma, Hollis, Belle & Bio, Nutergia et Dergam : compositions, conseils d'utilisation et précautions d'emploi.
Les allégations relatives au magnésium, au zinc et aux vitamines reprennent les formulations autorisées par le registre européen des allégations de santé, pour des teneurs d'au moins 15 % des VNR par portion journalière.
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