Coenzyme Q10

Quel coenzyme Q10 choisir ?

Un complément de CoQ10 se choisit d'abord sur sa teneur par dose journalière, puis sur sa forme et sur ce qui l'accompagne. Les critères du tableau ci-dessous valent pour toutes les formules ; ils sont illustrés par ce que propose notre sélection. En cas de traitement en cours, de grossesse, d'allaitement ou de doute, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

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Comment lire l'étiquette d'un complément de coenzyme Q10

Repérez d'abord la quantité de CoQ10 pour la dose journalière : c'est elle qui permet de comparer deux produits, quel que soit le nombre de gélules ou de capsules à prendre. La forme est généralement précisée : coenzyme Q10 ubiquinone (forme oxydée) ou ubiquinol (forme réduite). Regardez ensuite les nutriments associés et leur pourcentage des VNR : une vitamine ou un minéral ne peut porter une allégation de santé que s'il est apporté en quantité suffisante, au moins 15 % des VNR, alors qu'aucune allégation n'est autorisée pour le CoQ10 lui-même. Enfin, l'enveloppe et les allergènes (poisson, gluten) complètent la lecture. Dans notre sélection, une formule plus large contient aussi du CoQ10 parmi d'autres actifs, sans en préciser la teneur sur sa fiche.

Composition détaillée :

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Les précautions à vérifier avant de choisir

• Gluten : les gélules Coenzyme Q10 de Belle & Bio en contiennent.
• Poisson : les capsules OMEGA 3 Forte + Q10 sont élaborées à partir d'huile de poisson et contiennent de la gélatine et de la cire d'abeille.
• Âge : les capsules Pranarôm ne conviennent pas aux enfants de moins de 12 ans.
• Grossesse et allaitement : les capsules Pranarôm sont déconseillées ; pour les gélules Belle & Bio, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant de commencer.
• Cumul de vitamines B : les gélules Belle & Bio et ErgyGlucil apportent toutes deux des vitamines B6, B9 et B12, et les capsules Pranarôm de l'acide folique (vitamine B9). Ne dépassez pas la dose journalière recommandée de chaque produit.

Pour quels besoins prendre du coenzyme Q10 ?

Le CoQ10 est une substance naturellement produite par l'organisme, dont le taux sanguin diminue avec l'âge. Sous forme de complément alimentaire Q10, il se prend en cure, en complément d'une alimentation variée et équilibrée. Les autorités européennes ont examiné plusieurs demandes d'allégations en 2012 sans les retenir : ce sont donc la dose, la forme et les nutriments associés qui orientent le choix.

Coenzyme Q10 en gélules, pour une cure simple

La gélule est la forme la plus facile à intégrer au quotidien : elle se prend avec un grand verre d'eau, en une ou plusieurs prises selon la formule. Certaines gélules associent le CoQ10 à des vitamines du groupe B, dont le rôle est reconnu : les vitamines B6, B9 et B12 contribuent à réduire la fatigue, et les vitamines B1, B6 et B12 contribuent à un métabolisme énergétique normal. Dans notre sélection, les gélules végétales qui les réunissent en apportent chacune 66,7 % des VNR.

Coenzyme Q10 et oméga 3 dans une même capsule

D'autres formules associent le CoQ10 aux acides gras oméga 3 EPA et DHA, issus d'huile de poisson. L'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale, un effet obtenu par la consommation journalière de 250 mg d'EPA et de DHA ; le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale et d'une vision normale, un effet obtenu avec 250 mg de DHA par jour. La formule de notre rayon apporte 840 mg d'EPA et de DHA, dont 360 mg de DHA, pour 2 capsules.

Le CoQ10 au fil des années

Le taux de CoQ10 tend à diminuer avec l'âge, comme le rappellent Vidal et les fabricants. C'est l'une des raisons pour lesquelles certaines personnes choisissent d'en prendre en cure régulière. Privilégiez alors une formule dont la dose et le rythme de prise vous conviennent sur la durée, et faites le point avec votre médecin si vous suivez un traitement.

Pourquoi choisir votre CoQ10 chez Bivea ?

Nos critères de sélection

• Des teneurs affichées pour la dose journalière, pour comparer les formules entre elles.
• La forme précisée (ubiquinone) sur les formules centrées sur le CoQ10.
• Des associations dosées : vitamines du groupe B ou oméga 3 EPA et DHA.
• Des gélules végétales, sans gélatine, pour une partie de la sélection.
• Des laboratoires identifiés, avec une fabrication française pour une partie des références.
• Des précautions détaillées pour chaque formule.
• Des conseillers à votre écoute du lundi au vendredi, de 9h à 17h30, au 05 57 26 09 00.

Un complément alimentaire ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.

Les questions les plus courantes posées par nos clients

Quel est le meilleur coenzyme Q10 ?

Le meilleur choix est celui dont la teneur, la forme et les nutriments associés correspondent à votre objectif, et que vous prendrez régulièrement. Comparez d'abord la quantité de CoQ10 par jour, puis les actifs ajoutés. Dans notre sélection, la formule la plus dosée apporte 133,36 mg par jour, et une autre associe le CoQ10 aux oméga 3. Nos conseillers peuvent vous aider au 05 57 26 09 00.

Ubiquinone ou ubiquinol : quelle différence ?

Ce sont deux formes de la même molécule : l'ubiquinone est sa forme oxydée, l'ubiquinol sa forme réduite. L'étiquette précise généralement laquelle est utilisée. Les formules de notre rayon qui l'indiquent contiennent de l'ubiquinone : c'est donc une ubiquinone CoQ10 que nous proposons.

Quelle quantité de CoQ10 par jour, et combien de temps ?

Il n'existe pas d'apport de référence officiel pour le CoQ10 : la dose et la durée sont fixées par chaque fabricant, et il ne faut pas les dépasser. Les formules de notre sélection apportent de 30 à 133,36 mg par jour, en cures de 1 à 2 mois à renouveler si besoin. Si vous associez plusieurs produits, additionnez les teneurs.

Quand prendre le CoQ10 : matin ou soir ?

Il n'y a pas de moment unique : l'essentiel est de suivre le rythme indiqué par le fabricant et de prendre votre complément à heure régulière. Selon les formules de notre sélection, la prise se fait en une fois avec un grand verre d'eau, en deux fois, le matin et le soir, ou après chaque repas.

Le CoQ10 a-t-il des contre-indications ?

Oui, les précautions dépendent de la formule et figurent sur chaque fiche. Dans notre sélection, elles portent sur la grossesse et l'allaitement, sur l'âge (pas avant 12 ans pour la formule aux oméga 3) et sur les allergènes (poisson, gluten). En cas de traitement en cours, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien avant de commencer.

Sources et expertise du contenu

Nous accordons une attention particulière à la fiabilité des informations proposées sur les compléments alimentaires. Ce guide a été élaboré à partir des fiches produits Bivea et des informations communiquées par Belle & Bio, Pranarôm et Nutergia (compositions, conseils d'utilisation, précautions d'emploi), ainsi que de la fiche Vidal consacrée au coenzyme Q10 (origine, sources alimentaires, évolution avec l'âge).

Les allégations relatives aux vitamines et aux acides gras oméga 3 reprennent les formulations autorisées par le registre européen des allégations de santé. Les demandes d'allégations examinées par l'EFSA pour la coenzyme Q10 n'ont pas été retenues : nous décrivons sa forme et sa teneur, sans lui attribuer d'effet.