Mieux dormir

Quel complément alimentaire sommeil choisir ?

Le premier choix porte sur la mélatonine : les formules qui en contiennent visent l'endormissement, les formules sans mélatonine reposent sur des plantes, des bourgeons ou des champignons. Viennent ensuite la forme et le moment de prise. Si vos nuits restent difficiles depuis plusieurs semaines, en cas de traitement, de grossesse ou d'allaitement, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.

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Avec ou sans mélatonine : les familles de compléments pour dormir

La mélatonine est présente dans Dorim (1 mg par comprimé), ErgyNuit Sommeil (1 mg issu de poudre de jus de cerise pour 2 gélules), les Nocta + Mélatonine (1,8 mg) et ErgyNuit Sommeil Fort (1,9 mg). La mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement ; l'effet bénéfique est obtenu par la consommation de 1 mg de mélatonine peu avant le coucher. Retrouvez aussi notre sélection mélatonine.

Les plantes composent les formules sans mélatonine : la valériane, la passiflore, l'eschscholtzia (pavot de Californie), la mélisse, la camomille matricaire et la lavande seraient traditionnellement utilisées pour favoriser le sommeil et la relaxation. Vous les trouverez aussi seules dans nos catégories valériane, passiflore, tilleul et houblon, sous forme de teintures mères ou de macérats.

Les bourgeons, les plantes fraîches et les champignons se prennent en gouttes. Noctigem d'Herbalgem associe des bourgeons de tilleul et de figuier ; selon Herbalgem, le bourgeon de tilleul « aide à se détendre, améliore le sommeil et favorise un bon repos nocturne grâce à ses propriétés relaxantes ». Somnolys d'Herbiolys réunit des plantes fraîches récoltées en France, et les Gouttes Sommeil de Terraphy associent reishi, passiflore et L-tryptophane, sans alcool. Les capsules Pranarôm ajoutent des huiles essentielles, comme la lavande vraie : voyez aussi nos huiles essentielles pour le sommeil.

Composition détaillée :

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Les précautions à vérifier avant de choisir

• Mélatonine : Dorim est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants, aux adolescents, aux personnes souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes et aux personnes dont l'activité nécessite une vigilance soutenue. Les Nocta + Mélatonine sont à limiter à un usage ponctuel et déconseillés sous traitement antidépresseur.
• Alcool : Noctigem (35 % vol.), Somnolys (19 % vol.) et le spray Nocta (15 % vol.) en contiennent ; les Gouttes Sommeil Terraphy sont sans alcool.
• Grossesse et allaitement : Sommeil bio, les CIP Sommeil, les Nocta, les capsules et gommes Aromanoctis et Sleep Aromaboost sont déconseillés ; pour les autres, demandez l'avis de votre médecin.
• Allergies : les Comprimés CIP Sommeil et Sleep Aromaboost sont déconseillés en cas d'allergie aux plantes de la famille des astéracées.
• Âge : ErgyNuit Sommeil, ErgyNuit Sommeil Fort et Sommeil bio sont réservés à l'adulte, Sleep Aromaboost et les Ampoules CIP aux plus de 18 ans ; Somnolys et les Comprimés CIP sont déconseillés avant 12 ans, les Gommes Aromanoctis avant 6 ans.
• Traitements : Somnolys est déconseillé aux personnes utilisant un inhibiteur de la monoamine oxydase.

Dans quels cas prendre des compléments alimentaires sommeil ?

Les compléments alimentaires sommeil s'adressent aux adultes qui souhaitent accompagner leurs nuits, en complément d'une bonne hygiène de vie. Un complément alimentaire ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Des difficultés de sommeil qui durent justifient un avis médical.

Complément alimentaire pour dormir avec mélatonine

Si votre difficulté principale est de trouver le sommeil, un complément alimentaire pour dormir à la mélatonine se prend peu avant le coucher : 30 minutes avant pour Dorim, avant le coucher pour ErgyNuit et les Nocta. Dans les Nocta + Mélatonine, la mélatonine contribue aussi à atténuer les effets subjectifs du décalage horaire, en prenant la dose le premier jour du voyage et les jours suivants. Comparez-les dans notre sélection aide à l'endormissement.

Complément alimentaire sommeil sans mélatonine

ErgyNuit Sommeil Profond de Nutergia se présente comme une « solution innovante sans mélatonine », associant valériane, GABA, magnésium et vitamines B. Les CIP Sommeil de Dietaroma, en comprimés ou en ampoules, reposent sur des plantes bio d'origine France, et Sommeil bio de Belle & Bio sur quatre plantes bio. Retrouvez-les dans notre sélection sommeil profond et réparateur.

Valériane, passiflore, mélisse : les plantes du sommeil

La plante la plus présente dans notre sélection est la passiflore, que l'on retrouve dans la plupart des formules, des gélules ErgyNuit aux gouttes Somnolys. La valériane figure dans Sommeil bio, les Ampoules CIP, ErgyNuit Sommeil Profond, Sleep Aromaboost, Somnolys et les Nocta + Mélatonine comprimés. La mélisse est la plante majoritaire de Sommeil bio, avec 400 mg pour 4 gélules. Pour comparer chaque plante pour dormir et ses formes, voyez notre sélection plante pour dormir.

Gélule sommeil, gouttes, spray ou ampoule ?

La gélule sommeil et le comprimé sont les plus simples à prendre et à emporter. Les gouttes de Noctigem, Somnolys et Terraphy permettent d'ajuster la dose, le spray Nocta se pulvérise directement dans la bouche, et les ampoules CIP se diluent dans un verre d'eau. Les gommes Aromanoctis se sucent 30 minutes avant le coucher.

Gummies sommeil : les gommes Aromanoctis, sans mélatonine

Si vous cherchez des gummies sommeil, les Gommes Sommeil Aromanoctis de Pranarôm se sucent 30 minutes avant le coucher : 2 gommes à partir de 6 ans, 2 à 4 gommes à partir de 12 ans. Elles ne contiennent pas de mélatonine mais des huiles essentielles de mandarine, de lavande vraie (27 mg) et de camomille romaine, gélifiées à la pectine de fruits. La lavande vraie serait traditionnellement utilisée pour favoriser la détente et le sommeil. Elles ne s'utilisent pas pendant la grossesse et l'allaitement, ni avant 6 ans.

Magnésium et sommeil : les formules ErgyNuit

Le magnésium figure dans deux formules de Nutergia : ErgyNuit Sommeil Fort l'associe sous trois formes (hydroxyde, carbonate et bisglycinate) à 1,9 mg de mélatonine, à l'eschscholtzia, à la passiflore et aux vitamines B5, B6, B9 et B12 ; ErgyNuit Sommeil Profond l'associe sous deux formes (hydroxyde et bisglycinate) à la valériane, au GABA, au coquelicot et au zinc, sans mélatonine. Pour le magnésium seul, voyez notre sélection magnésium.

Brume d'oreiller et roll-on : les huiles essentielles du coucher

Pour accompagner le rituel du soir sans rien avaler, Pranarôm propose une brume d'oreiller à la camomille noble, à vaporiser 2 à 3 fois dans la chambre 15 minutes avant le coucher, et un roll-on Sommeil bio à appliquer sur l'intérieur des poignets. La brume se vaporise en l'absence des femmes enceintes et des jeunes enfants ; le roll-on s'utilise à partir de 7 ans, et pas pendant la grossesse ni l'allaitement.

Mieux dormir naturellement avec une cure

Pour mieux dormir naturellement, la durée de cure compte autant que la formule : 3 mois conseillés pour Dorim et les Gouttes Sommeil Terraphy, 2 mois pour Sommeil bio, 2 mois au plus pour les Ampoules CIP, suivis d'une pause d'au moins 1 mois. Somnolys se prend en cures de 3 semaines, Sleep Aromaboost en cures de 1 mois renouvelables 4 à 5 fois par an.

Pourquoi choisir nos compléments alimentaires sommeil ?

Avantages de notre sélection

• Trois besoins séparés : l'endormissement, la continuité des nuits et la détente du soir.
• Avec ou sans mélatonine, avec la teneur indiquée pour chaque formule qui en contient.
• Toutes les formes : gélules, comprimés, gouttes, spray, gommes, capsules et ampoules.
• Un complément alimentaire sommeil bio dans presque chaque forme : gélules Belle & Bio, comprimés et ampoules CIP, gouttes Herbalgem, Herbiolys et Terraphy.
• Expédition le jour même pour toute commande passée avant 15h, livraison offerte dès 60 € en point relais en France métropolitaine.
• Des conseillers à votre écoute du lundi au vendredi, de 9h à 17h30, au 05 57 26 09 00.

Les questions les plus courantes posées par nos clients

Les gummies sommeil contiennent-ils de la mélatonine ?

Pas les Gommes Sommeil Aromanoctis de Pranarôm : elles associent des huiles essentielles de mandarine, de lavande vraie et de camomille romaine, gélifiées à la pectine de fruits. Elles se sucent 30 minutes avant le coucher, 2 gommes à partir de 6 ans, 2 à 4 gommes à partir de 12 ans. Si vous souhaitez de la mélatonine, comparez plutôt le spray, les comprimés ou les gélules de notre guide.

Quel est le meilleur complément alimentaire sommeil ?

Le meilleur complément alimentaire sommeil est celui qui correspond à votre difficulté : la mélatonine pour l'endormissement, des plantes, des bourgeons ou une formule sans mélatonine pour les nuits, des plantes douces pour la détente du soir. Comparez ensuite la forme, la durée de cure et les précautions de chaque fiche.

Mélatonine ou plantes : que choisir ?

La mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement, à condition d'en prendre 1 mg peu avant le coucher. Les plantes s'adressent à ceux qui préfèrent éviter la mélatonine ou qui recherchent une formule bio. Certaines formules, comme Dorim ou ErgyNuit Sommeil, associent les deux.

Combien de temps prendre un complément pour dormir ?

Cela dépend du produit : les Nocta + Mélatonine sont à limiter à un usage ponctuel, Somnolys se prend en cures de 3 semaines, Sommeil bio et les Ampoules CIP pendant 2 mois, Dorim et les Gouttes Sommeil Terraphy pendant 3 mois. Respectez la durée indiquée sur chaque fiche.

Peut-on prendre un complément sommeil tous les soirs ?

Certains se prennent chaque soir pendant une cure, comme les Capsules Sommeil Forte Aromanoctis, à répéter tous les soirs selon Pranarôm. D'autres, comme les Nocta + Mélatonine, sont réservés à un usage ponctuel. La fiche de chaque complément sommeil précise le rythme conseillé.

Sources et expertise du contenu

Ce guide a été élaboré à partir des fiches produits Bivea et des informations communiquées par les laboratoires Nutergia, Dietaroma, Dergam, Herbalgem, Herbiolys, Belle & Bio, Pranarôm et Terraphy : compositions, conseils d'utilisation et précautions d'emploi.

Les allégations relatives à la mélatonine, aux vitamines et aux minéraux reprennent les formulations autorisées par le registre européen des allégations de santé. Les usages traditionnels des plantes sont présentés au conditionnel, tels qu'ils figurent sur les fiches de nos fournisseurs. Les mentions des marques Herbalgem, Epycure et Equilibrist sont citées telles qu'elles les communiquent.